3 تمارين سحرية وفعالة للحصول على بطن مشدود في 5 دقائق فقط !

تحلمين ببطن مشدود كالنجمات، “مجلتك” جلبت لك عزيزتي من خلال الأسطر التالية  3 تمارين سحرية وفعالة للقضاء على دهون البطن وشد عضلاتها ونحتها في 5 دقائق فقط !

machdoddddd

 

1- لمس أصابع الرجل:

استلقي على الأرض وارفعي ساقيك حتى يشكلا زاوية 90 درجة، ثم حافظي على ظهرك مستقيما وارفعي رأسك وذراعيك حتى يلامسا أصابع قدميك. كرري هذا التمرين 3 مرات لمدة 30 ثانية في كل مرة.

2- تمدد الجانبين:

قفي على يديك وركبتيك المثنيتين، اجعلي ظهرك مستقيما، ثم قومي بتمديد الذراع الأيمن إلى الأمام والساق الأيمن إلى الخلف. ابقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم قومي بالتبديل. كرري التمرين 3 مرات لكل جانب.

3- المقص:

استلقي على ظهرك، وضعي يديك تحت الحوض، قومي برفع ساقيك 30 سم، ثم ابدئي بتحريك ساقيك بحركة المقص. قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية وأعيديه 3 مرات. هذا التمرين يشد عضلات البطن جيدا.

 

  • 27870
    مشاركة
آخر المستجدات