نصائح لتتمتعي بصحة جيدة في رمضان

Pregnant Woman Drinking Smoothie --- Image by © David Stoecklein/Corbisالتعب عدو كبير للأمهات، لاسيما في المرحلة الأولى من الحمل، خاصة ونحن في شهر الصيام، ففي الأشهر الأولى لا تكون لديك رغبة في النوم وهذا أمر طبيعي لان جسمك يعيش تحت الضغط طيلة فترة الحمل خاصة في المراحل المبكرة من الحمل لكن البروجيسترون (هرمون الحمل بعناية) لديه مسكن قوي سيريحك.

اتبعي النصائح التالية لتتمتعي بصحة جيدة في رمضان :

- تجنبي الإرهاق واحظي بثماني ساعات من النوم على الأقل، في كل ليلة.

- عليك زيادة وقت الراحة، خدي قسطا من النوم بعد وجبة الإفطار، نهاية الأسبوع، وفي البيت انسي التنظيف والأعمال الشاقة.

- اعتمدي على أطباق جيدة لصحتك.

- تجنبي الإكثار من الأكل الدسم، لأنه سيجعلك غير قادرة على النوم، خاصة في السحور.

- تناولي الأطعمة الصحية  التي تهضم بسهولة خاصة عند العشاء .

- تناولي ما يكفي من الأطعمة، فجسم المرأة الحامل يحتاج إلى 25 بالمائة من السعرات الحرارية، في المرحلة الأولى جسمك يحتاج خمس وعشرون ألف سعرة حرارية وثمانية وعشرون ألف سعرة حرارية في ستة أشهر من حملك.

- عليك تناول وجبات متنوعة عند الإفطار (كالبروتين والكاربوهيدرات والدهون) للحد من الزيادة في الوزن لكي لا تشعري بالتعب ولا تصبح لديك مشكلة التنقل والتحرك وأنت حامل.

 

  • 2988
    مشاركة
آخر المستجدات