أطعمة أساسية لتحفيز إنتاج الكولاجين لبشرة ممتلئة أكثر حيوية

بفعل مرور الوقت والجاذبية الأرضية، قد ينتهي الأمر بك في النهاية مع بشرة مترهلة مليئة بالخطوط الدقيقة والتجاعيد. السبب وراء ذلك يرجع إلى تلف الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة وحيويتها. لكن لسوء الحظ، فمع التقدم في العمر، يقل إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة تدريجيًا، فتظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

أطعمة أساسية لتحفيز إنتاج الكولاجين لبشرة ممتلئة أكثر حيوية

قد يعود الأمر أيضًا إلى العوامل الوراثية، لكن في العديد من الحالات قد تظهر التجاعيد في المراحل العمرية المبكرة. إلى جانب ذلك، فأشعة الشمس المباشرة هي أيضًا من العوامل المؤثرة على شيخوخة البشرة. ونجد في الوقت الحالي، العديد من مستحضرات التجميل والكريمات المضادة للتجاعيد، لكن هل حقًا تعمل تلك المنتجات على الحفاظ على شباب وحيوية البشرة. تحتوي أغلب تلك المنتجات على الكولاجين، لكن ذلك لا يعني الحصول على نتائج فعّالة. لكن هناك بعض الأطعمة الصحية التي تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة طبيعيًا.

منتجات الصويا

كحليب الصويا وزيت الصويا، حيث تحتوي على عنصر الجينيستين، وهو المسؤول عن تحفيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة. كما يساعد كذلك على منع تأثير الإنزيمات التي تتسبب في شيخوخة البشرة.

الخضروات الورقية

وهي من أفضل الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على العناصر المحفزة لإنتاج الكولاجين. احرصي على إدراج الخضروات الورقية في نظامك الغذائي اليومي كالسبانخ، الكرنب والخس. فهي غنية بمضادات الأكسدة كمادة اللوتين. كما تحتوي كذلك على نسبة كبيرة من فيتامين C، مما يساعد على ترطيب البشرة، تحسين مرونتها، كما تساعد كذلك على تحفيز إنتاج الكولاجين بفعّالية.

البقوليات

وهي من الأطعمة الحيوية لمكافحة شيخوخة البشرة نظرًا لاحتواءها على حمض الهيالويورونيك. احرصي على تناول 2 ملعقة كبيرة من البقول على الأقل بشكل يومي.

الخضروات الملونة

وهي أيضًا من المصادر الغنية بمحفزات إنتاج الكولاجين. حيث تحتوي على مادة الليكوبين، وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين. احرصي على إضافة الفلفل الملون، البنجر، والطماطم لوجباتك اليومية. كما قد أكدت بعض الأبحاث أن الأطعمة الملونة تساعد كذلك على حماية البشرة من الأثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

مصادر فيتامينC

الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C هي مصادر طبيعية محفزة لإنتاج الكولاجين. احرصي على تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال، الليمون والفراولة بشكل منتظم.

مصادر الأوميجا 3

حيث تساعد الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 على خلق بيئة مثالية لتحفيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة. من أهم الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 هي الأسماك كالسلمون والتونة. أيضًا المكسرات كاللوز والجوز وبذور الكتان من المصادر الغنية بالأوميجا 3.

الأطعمة الغنية بالكبريت

عنصر الكبريت من المعادن الضرورية لتحسين إنتاج الكولاجين داخل البشرة. من أهم المصادر الغنية بالكبريت هي الزيتون الأخضر والأسود، الخيار، والكرفس.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة من الأطعمة المفيدة لصحة البشرة. وقد أكدت بعض الدراسات أن تناول الشوكولاتة يساعد على زيادة تدفق الدم داخل خلايا البشرة، مما يعني زيادة مستويات الترطيب والعناصر الغذائية. كما تساعد كذلك على حماية البشرة من التلف نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وتحتوي كذلك على نسبة كافية من مضادات الأكسدة لحماية البشرة من الشوارد الحرة التي تتسبب في تلف الكولاجين.

زيت الأفوكادو

إن كنت ترغبين في زيادة الكولاجين طبيعيًا، يمكنكِ تحضير بعض الكريمات أو ماسكات البشرة باستخدام زيت الأفوكادو. فيساعد ذلك على الترطيب العميق للبشرة. وهو غني بالعناصر الطبيعية التي تساعد على تقليل ظهور البقع الداكنة وكلف البشرة. كما يساعد كذلك على تجديد البشرة التالفة وحمايتها من الشوارد الحرة. وهو أيضًا من العناصر الطبيعية التي تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين.

 

  • 3000
    مشاركة
آخر المستجدات