أسس ممارسة رياضة الجري

رياضة الجري من بين أهم أنواع الرياضة التي تساعد على فقدان الوزن ، إضافة إلى أنها من أسهلها كون كل الناس يستطيعون ممارسة الجري ، و لكن يا عزيزتي هل لتعرفين ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة الجري ؟

– أول الأشياء التي يجب أن تهتمي بها هي حذاءك الرياضي ، فعليك أن تختاري الحذاء المناسب و المريح .

– لا تجهدي نفسك في أول مرة تمارسين فيه رياضة الجري .

– قبل ممارسة الجري ، قومي بإحماء جسدك حتى لا تصابي بآلام العضلات.

– أثناء الجري لا تغيري وثيرتك حتى تحافظي على وثيرة واحدة و حتى لا تشعري بحاجة للهواء.

– اشربي الماء قبل الجري ، و أثناءه اشربي نصف كوب كل 15 دقيقة .

– تناولي طعاما غنيا بالكربوهيدرات لأنها تساعد في الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم ومخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات.

و لكن قبل كل ذلك عليك أن تستشيري الطبيب خاصة إذا لم تمارسي رياضة الجري لفترة طويلة ، أو إذا كنت مصابة بإحدى الأمراض المزمنة كالسكر و ضغط الدم… و أخيرا إذا كنت مصابة بالسمنة.

التعليقات

أضف تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يمكنك استخدام أكواد HTML والخصائص التالية: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>